Especialidades Terapia da Fala 10 Dicas para uma voz saudável!

10 Dicas para uma voz saudável!

voz saudavel web

Dicas da Terapeuta da Fala Soraia Ibrahim

Hoje, Dia Mundial da Voz e porque "a voz é o espelho da alma", a Fale Connosco traz-lhe algumas dicas de como manter a sua voz saudável.

1. Hidratação

Beber água é muito importante para nós e também para o nosso aparelho vocal dado que, as pregas vocais precisam de estar lubrificadas. Contudo, é importante referir que, ao bebermos água, esta não entra em contacto direto com as pregas vocais (ou iríamos tossir até conseguirmos expulsá-la), hidrata sim todo o corpo. Para hidratação direta, em determinadas situações, recorremos à inalação (“vapores”).

2. Alimentação saudável e equilibrada

O sistema que compõe a produção vocal é composto maioritariamente por músculos, as próprias pregas vocais são músculos, e os músculos precisam de "alimento" que vem do que comemos, hidratos de carbono, proteínas...

Por outro lado, lembremo-nos ainda de um grande inimigo nosso, e aliado da alimentação desequilibrada, o refluxo, a azia... Estes são problemas que vão “massacrar” o aparelho vocal com a constante agressão do ácido e podem ter sérias consequências a curto e longo prazo na nossa voz.

É importante ainda não abusar do café, essa bebida tão milagrosa mas que além de favorecer o refluxo, tem um efeito desidratante.

3. Exercício físico

Faça exercício físico: mente sã, corpo são e voz maravilhosa!

4. Cuide das suas alergias

Quando falamos mais nasalado (seja constipados ou com alergias) somos logo questionados: o que se passa contigo? Essa alteração da ressonância é facilmente detetada pelo ouvido. Se pensarmos que o ar é o combustível para a produção da voz, e que as alergias comprometem a componente respiratória facilmente percebemos porque as alergias não ajudam.

5. Medicação só com indicação médica

Na sequência de variadas situações, como as alergias, dor de garganta ou até dor muscular na sequência de uma ida ao ginásio, temos tendência a automedicar-nos. É importante saber que a medicação tem consequências na voz e pode contribuir para secar as mucosas, o que deve ser tido em consideração, só o médico poderá avaliar corretamente o benefício de determinada medicação.

6. Maçãs

Já ouviu a expressão “One apple a day keeps the doctor away”? A maçã tem efeitos positivos pois atua ao nível das secreções que afetam a voz pelas suas propriedades.

7. Stress e emoções

O stress faz mal a tudo! Se estamos irritados, mal dispostos, ou felizes, a nossa voz demonstra-o a toda a gente, mais uma vez "a voz é o espelho da alma", mas não são apenas os eventos negativos que causam stress, os positivos também na medida em que implicam mudanças e adaptações da nossa parte. Quando somos afetados pelo stress, reagimos física e emocionalmente. Mudanças físicas podem incluir aumento da tensão muscular, dor de cabeça, dificuldades a dormir, problemas digestivos...normalmente não lhes damos importância, a não ser que persistam.

O nosso aparelho vocal é “alimentado” pelo Sistema Nervoso Central, que nos permite o controlo voluntario dos movimentos e permite-nos ainda falar e cantar, e Sistema Nervoso Autónomo que regula a função dos órgãos internos como engolir, os batimentos cardíacos, pressão arterial, digestão... O Sistema Nervoso Autónomo está também ligado ao centro das emoções, no nosso cérebro, assim permite-nos perceber/detetar mudanças de estados de espirito nos que estão à nossa volta, inclusivamente tons de voz. Então em determinadas situações o nosso corpo reage, com aumento de tensão muscular, aumento dos batimentos cardíacos, suores, boca seca entre outros (Sara Harris, 2015).

8. Dormir bem

Nada como uma noite bem dormida, descansamos, repousamos, acordamos com mais energia, o que reflete também na nossa voz .

9. Postura adequada

Uma má postura compromete a produção da voz. Passar muito tempo ao computador, por exemplo, focados num monitor, muitas vezes a olhar para baixo, ou com projeção da cabeça, com rotação de ombros para a frente e assim conseguir apoiar os braços vai levar o corpo a assumir esta nova posição que não é tão ideal para andar (Titze & Abbot, 2012). Muito tempo na mesma posição, causa tensões nos sítios errados, pescoço, ombros... Tudo isto afeta a posição do aparelho vocal, a forma como respiramos...e, consequentemente, a nossa voz.

10. Não abusar da voz (abusos vocais)

Falar alto, gritar, pigarrear...formas de maltratar a voz. Por vezes é preciso, mas atenção aos estragos que podem fazer, seja no momento, seja a longo prazo.

Na era das novas tecnologias há imensas aplicações úteis a que poderão recorrer para ajudar controlar o volume de voz e medir o ruído da sala, tão importante para os professores por exemplo.

Cuide da sua Voz!

Marcações

telemóvel91 777 00 62

Especialistas em Terapia da Fala, Psicologia e Terapia Ocupacional

50% de desconto na 1ª Consulta

Até 31/03/2017!

Marcação Online

 

Contatos

telemóvel91 777 00 62

email Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.

facebook facebook.com/faleconnosco.saude

blogspotfaleconnosco-saude.blogspot.com